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性感美男——腹部锻炼三级计划

不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合

用哑铃健身最有效

美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重（如举哑铃）可以不

男人骑车健身警惕扫“性”

骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼了腿部，也间接锻炼了性功能。如果骑自行车特别是赛车式自行车时，身体前倾，脚蹬踏板，自行车坐垫就会刺激到会阴部，起到局部按摩的作用

滑草运动既享受刺激又减肥

时尚的生活时代，寻求刺激的人们也越来越多，现在介绍一个刺激的减肥方法。滑草运动喻为“草上飞”，是一种刺激性的户外运动，在草坡上向下滑，徜徉于绿色的气氛中，惊险刺激、畅快无比，在惊险中燃烧你的脂肪，也是一个很好的减肥运动噢

深蹲你还没有练腻歪吗维密超模级翘臀另有花样

维密超模Adriana Lima翘臀已经全世界出名了。这个巴西美女肯定知道她去健身房应该干什么，看看维密内衣的广告，就知道她的屁股什么样了。她为了一个好身材，不仅非常精确的计算了自己的卡路里，还要每天坚持训练。这位超模在

39性感健身星期五两动作打造性感美人臂

要给手臂塑形，最主要的部位在于是三头肌部位，因为这里极易形成“拜拜肉”，是最容易形成脂肪的部位，因此我们最主要就是“改造”这里。“改造”的方法就是两个动作，每个动作做十分钟，每天只需要花上二十分钟在这上面就行了。动作一：

三个动作蹲坑时间也健身

我们都知道，早晨起床后排便，帮助新陈代谢，是一个很好的习惯，除此之外，你还知道早上在卫生间里有哪些小动作是可以达到健身效果的吗？建议你起床后先喝一杯凉白开水，大约300毫升，除有整肠的作用外，还可以帮助加快体内代谢产物

锻炼塑造完美曲线

下面是运动营养师为爱美的你订制的减脂塑身计划，包括一天的饮食安排和运动计划，目标是一个月内减掉2～3公斤脂肪清晨起床后，先来一个营养均衡的早餐。这样能保证一上午人体的血糖水平稳定，大脑有持续的能量供应，从而避免以往因不吃

春季爬山不要给心脏加压

爬山游玩，锻炼身体，是很多人在春天喜欢做的事。可如果不注意控制运动量，爬山锻炼也会给心脏引发大问题。沙坪坝区的王大爷就在近日一次老年登山会途中突然喘不过气，被紧急送往医院抢救后方才脱离危险。医生说，过大的爬山运动量是导致

美国流行“无汗运动”

对普通人来说，高强度的运动目标，在实现的过程中往往会大打折扣，而“无汗运动”的日常习惯则比较容易形成。20年前，美国人就提倡无汗运动。所谓无汗运动，就是在有限的时间和空间内，如办公室、厨房、卧室等，完成所需的运动量，一般

增肌八大误区

增肌是很多男人的目标，八块线条分明的腹肌、两块丰厚的大胸肌，是很多男人一辈子的梦想。在这个快餐的时代，很多人做事都想速成，于是难免走进误区。1、短时间变成肌肉男增肌理想的目标是在你安排的增长周期里每周增长1公斤。如果你的

运动是副“健康药“，就看你能不能用好它

美国著名运动生理学家贝利曾风趣地说：“如果有谁能把运动装进胶囊，我相信它一定是世界上卖得最好的药。”的确，我们都知道运动对身心健康有诸多好处，但又常常因各种理由“懒得运动”，或者认为运动只是健康的“选修课”而没能足够重视

塑身的五个运动小技巧

1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州

学习好莱坞男神增重又增肌

每个去健身的人都知道要增加10磅的肌肉是多么难！而现在让我们想象下增加40磅肌肉——大概是一个五岁孩子的体重。这就是著名“宿醉”男神布莱德利·库珀在出演《美国狙击手》主角时给自己的任务。我们一起跟随美国健康男士（Men＆

个性化健身项目制定的六个步骤

也许你也清楚没有一个健身项目对任何人来说都是完美无缺的。但是，有这么多可供选择的选项——从有氧健身到力量训练，再到骑固定自行车——你确实得把日常活动安排得全面点。以下的步骤会有助于你将健身计划安排得更紧密。1、确定健身目

39男性健身星期四三动作打造倒三角身材

倒三角身材主要是有三部位组成：宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。坐姿哑铃推举——宽肩动作过程：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握

吃饱饭一段时间后开始运动

餐后隔一段时间再从事运动是有理由的，因为在进食及消化作用进行的初始阶段，人体会将供应肌肉的血液转调给消化系统的各个器官。如果你在这段期间就开始做激烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉；这种情形也会在人体承受压

居家塑造诱人S曲线的7个动作

跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、

让你的男人快速找回小肌肉

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。推荐以下策略1、使用醋酸基肉毒碱（简称 ALC）补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。3、每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大

平板支撑能瘦脸吗？

平板支撑能瘦脸吗？大家现在对于平板支撑这个运动都是非常的热衷，确实只要动作到位，做好了能够达到很好的健身的效果，平板支撑不但能瘦全身，然而全身都瘦下来了还愁脸上瘦不下来吗，更多关于平板支撑能瘦脸吗的介绍一起了解看看。锻炼

哑铃飞鸟是锻炼什么的

有不少人会不断探索、学习新东西，希望充实自己，也希望能挑战自我，比如在运动健身界，除了我们常规性，比较了解的运动项目之外，有很多高难度动作，或者说有不少我们根本不了解的动作，使健身者再一次提升个人运动强度与效果。比如哑铃

器械健身方法--胸的练习

哑铃平卧推：主要锻炼肌肉：胸大肌中部，三头肌，三角肌前束动作要领：平仰，两手握哑铃，虎口相对，两脚稳踏地面，意念集中于胸大肌.以胸大肌发力将哑铃缓慢推起，发力过程中慢慢呼气，哑铃推起后马上缓慢放下，下放时慢慢吸气，动作

教你另类健身法

是不是非要去健身房才能达到健身的效果呢，答案是否定的。下面教给你几种简单的健身方法，不需要任何器械，只要你有时间，把运动坚持下来，相信也能够达到健身的目的。爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所

年关将近力美健已现诚信危机

健身行业年关是非多春节将至，年关也随之而来，各行各业的心境那也是大不同。有的行业是满心欢喜的过大年，有点则是眉头紧皱、如履薄冰的闯年关。要说那些准备床年关的企业，那方法和手段也是层出不穷，虽说“坑蒙拐骗”这个词用在这上面

如何找到最佳泳衣

如今，各泳装品牌纷纷把泳装时装化，以满足穿着形态的需要。新款式的泳衣，将运动机能列为次要考量，以展现风情为主要目的。今年的泳装，不仅有相同花色的配件，而且还有雪纺罩纱、沙龙长短裤等组合，可以变化出多款风情，让泳装可以穿得

好动者的4项运动

步行瘦身法优点：运动量较小，简便易行，不会因运动过度而对人体造成伤害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。运动量：每天一次，每次30分钟以上。慢跑瘦身法优点：锻炼心肺功能，运动量较大

帆船：圆你成为水手的梦想

帆船是一种古老的水上交通运输工具，作为娱乐活动起源于 16～17世纪的荷兰。19世纪英、美等国纷纷成立帆船俱乐部，1870年举行了横渡大西洋的美洲杯帆船赛。比赛在开阔的海面进行，场地由3个浮标构成等边三角形，每段航道长

健身运动健身运动计划表你有吗

一般来说，每周150分钟左右（一周5次，每次30分钟）的运动量就能达到减肥效果，拥有健康体质。这类健身运动一般分为中度运动和剧烈运动。但是，如果你的目标是要跑马拉松，那么每次30分钟的训练是远远不够的。但如果你只是追求健

健美身材吃出来！

三分练七分吃冈特的妻子卡门为他准备低脂零食、火鸡肉、金枪鱼和牛肉三明治。冈特回想起他早年参加健美大赛的经历和独特的饮食方案，感慨地说：“许多人到健身房里面拼命训练，目的是使肌肉长得更大。我16岁在德国的时候还不太了解营

初学者胸肌锻炼，有什么攻防要点

前言：关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题，小编和两位教练进行了交流：Q：健美的胸部是什么样子？应该具有什么样的胸部线条？A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线

运动健身不可缺少的5种营养

饮水：运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的

多做拉伸7运动肌肉不萎缩

随着年龄的增长，肌肉和肌腱的弹性就会降低。拉伸动作好处多，多做拉伸，肌肉不萎缩。俗话说“筋长一寸，寿延十年”，在运动前后做拉伸动作，活动肢体，不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。拉伸运动4作用

史上最耗脂的三大运动

慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条

6旬老人发明新型步行器

健身已成为人们学习工作之余的一种时尚运动，跑步机又是其中首选之一。今天，已拿到专利证书的长沙市天心区市民周光兴，向记者展示了他发明的宝贝--实用新型步行器。这个看似简单的步行器不仅能向前跑，还能向后跑，而且不用通电。倒行

欧文术后首次拄拐亮相:香波特受伤险些疯了

这是欧文手术后首次亮相（点击观看高清组图）新浪体育讯　北京时间6月11日（美国时间6月10日）消息，欧文在左膝骨折受伤后首次接受媒体采访，他表示自己一直在支持球队。欧文是拄拐来到发布会现场的，他的左腿绑了红色的绷带，在

无锋国安征调99年小将陪练扎帅受困中卫转身慢

眼巴巴地看着“80亿”的中超已经打了两轮，北京球迷终于能正经地关心一下自己的主队了。明日，国安将迎来本赛季首秀，客场挑战天津泰达。历史上的恩恩怨怨都不提，单说去年天津爆炸之后京津球迷结下的深厚友谊，以及泰达保级路上国安送

青岛教父培养三代国手训练营

曾培养出宋涛、纪敏尚、王中光三代篮球国手的青岛著名篮球教练贾守瑛今夏又将开设篮球夏令营。从本月14日起，在虎山体育中心与胶州市中心篮球馆，贾守瑛创办的国秀篮球俱乐部将为怀揣篮球梦的青少年们提供指导。最近几年贾教练结合中国

张虹感悟真谛：英语虐我千百遍，我待英语如初恋

中新网8月25日电今天中午，奥运冠军张虹通过微博上传照片，和大家分享自己的第一本英语书。她还打趣道，“英语虐我千百遍，我待英语如初恋。”张红留言，“我的第一本英文书，不喜欢玩游戏，不喜欢逛商场，不喜欢吵吵闹闹，更不喜欢

勇士或交易博格特腾薪金空间为杜兰特加盟铺路

中新网6月30日电据NBA中国官网消息，勇士目前正在猛烈追求自由球员凯文-杜兰特，为了得到这位铁定的顶薪球员，勇士不得不清出大量的薪金空间，而下赛季薪金超过1200万美元的中锋安德鲁-博古特是他们的重要目标。消息源称，

纪念李小龙诞辰75周年中泰功夫争霸赛将在佛山举行

中新网佛山11月9日电（记者程景伟）主办方9日举行新闻发布会宣布，“石湾玉冰烧杯”2015年武战环球搏击王争霸赛暨纪念李小龙诞辰75周年中泰功夫争霸赛，将于11月28日晚间在佛山岭南明珠体育馆举行，届时中国散打名将徐

冬青奥会中国代表团成立 2022冬奥他们是"主力"

他们将是2022年冬奥会“主力军”本报讯（沈阳日报、沈阳网记者丁瑶瑶）昨天，参加第二届冬季青年奥林匹克运动会的中国体育代表团在北京正式成立。参加本届冬青奥会的中国体育代表团总计41人，其中包括23名运动员、17名官员。此

第三届“质量安全”全国少年儿童绘画活动全面启动

中国消费者报北京讯（记者任震宇）记者10月11日从市场监管总局获悉，作为＆ldquo；质量月＆rdquo；重点活动的第三届＆ldquo；质量安全＆rdquo；全国少年儿童绘画活动（以下简称绘画活动）今起全面启动。绘画活动

51岁世界最重相扑选手去世体重652斤身高2米10

据英国《每日邮报》报道，美国著名相扑运动员、世界上最重的相扑选手曼尼

教你如何让在床边就健身方法

都市里的男女，经常都是因为过于繁忙，而忽略了对自己身体的锻炼。日常怎样运动健身才能获得完美体型呢？特别是MM们，爱吃东西的同时，怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢？日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题，如何在百忙之中也

冷水浴简便易行强体健身效果明显

冷水浴是指在20摄氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都体育学院运动医学系主任侯乐荣认为，冷水浴简便易行，健身效果明显，对男女老幼都很合适。冷水浴可以改善中枢神经系统功能，提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力，增强人体

竞技跳绳技术动作的有关组合，以上在介绍各种技术动作的同时，也介绍了同级之间的组合，尤其双飞各种动作的组合相对容易实现，因此各飞同级动作的组合在此不再另叙。下面介绍前飞与后飞动作的相互组合以及不同级别动作的相互组合。一、

懒MM瘦身边睡觉边瘦腿

在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动。同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体。换腿重复。每天１分钟。（实习编辑：龙伟权）点击浏览更多

7个塑身健体小动作

运动医学认为：运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动，会使热量大量消耗，降低肌体的抗病能力，出现筋骨酸软，从而损害身体健康。对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，

按摩抬腿就能紧实小腿的秘诀

紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙

上班族的高效健身法

上班族总是抱怨没有时间健身、工作太忙。运动确实需要时间，但是只要有心，时间总会有的。医网男性频道在此介绍几种不耗用时间的健身方法。总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天

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